Nah, jika anda termasuk satu diantara mereka yang ingin menurunkan berat badan anda tidak ada salahnya membaca tips dibawah ini.
1. Awali hari anda dengan segelas jus anggur agar tingkat trigliserida menurun. Trigliserida sering dikaitkan dengan masalah penyakit jantung. Dan sarapanlah dengan makanan yang kaya akan serat.
2. Rajin berolahraga, jika anda termasuk orang yang sangat sibuk maka luangkanlah sedikit waktu anda untuk berolahraga minimal 30 menit saja.
3. Jika selama ini anda termasuk orang yang suka mengkonsumsi makanan ringan atau camilan, sebaiknya dikurangi jika tidak bisa langsung maka sedikit demi sedikit saja. Atau sebagai pengganti camilan lebih baik menyantap sayuran dan buah-buahan.
4. Saat akan makan buah tertentu misalnya apel. Sebaiknya kulitnya jangan dikupas karena dalam kulit apel itu justru mengandung hampir 25% vitamin, mineral dan serat. Jadi sebelum mengkonsumsi apel cukup dicuci saja sampai bersih. Tapi kalau ingin memakan jeruk, salak atau yang lain jangan lupa dikupas dulu kulitnya ya.. Hehe…
5. Konsumsi lebih banyak protein. Jangan lupa sumber protein non-hewani seperti kacang, tofu, dan kacang buncis. Protein dapat menambah kinerja tubuh sehingga membantu memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.
6. Jangan membuang sayur yang bagian daunnya berwarna hijau gelap, contohnya seperti pada bayam. Karena pada bagian ini justru yang paling bernutrisi.
7. Batasi karbohidrat. Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat anda kenyang lebih lama.
8. Santaplah bahan makanan dengan jenis yang berbeda-beda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan manfaat antioksidannya.
9. Ganti santan kelapa pada masakan bersantan dengan susu skim evaporated. Kalau ingin tetap ada aroma kelapanya, tambahkan saja sedikit esens kelapa.
10. Sebaiknya hindari makanan cepat saji seperti mie instant, junkfood, dll.
11. Gunakan minya zaitun sebaga olesan pada baking pan dan hidangan, panggangan atau penggorengan. Ini lebih sehat dibandingkan dengan mentega atau minyak goreng biasa.
12. Minumlah jus sayur segar setiap hari. Cobalah wortel, seledri, bayam kecil, timun, selada air atau lobak. Campurkan dengan jus apel sebagai pemanis.
13. Masaklah masakan anda dengan bawang putih. Satu siung saja dapat membantu menurunkan kolesterol hingga sembilan persen.
14. Gunakan rempah dan bumbu yang segar. Di dalamnya terkandung antioksidan dan bisa memperkaya rasa tanpa tambahan lemak.
15. Kalau anda suka minum teh, minumlah teh hijau setiap hari dimana the hijau dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari. Kalau anda suka minum susu, sebaiknya jangan pilih yang fullcream. Silahkan konsumsi minuman susu yang rendah lemak.
16. Perbanyak minum air putih.
Yang terakhir tentunya adalah niat atau tekad yang harus ada dari diri kita sendiri karena akan sangat mempengaruhi program penurunan berat badan itu sendiri. Selamat mencoba semoga berhasil.
0 komentar:
Posting Komentar